Vous vous levez le matin et vous savez exactement ce que vous devez faire… mais vous n’avez aucune envie de commencer.
Le travail qui vous motivait autrefois vous laisse désormais complètement indifférent. Répondre à un simple e-mail vous semble demander un effort considérable. Une tâche que vous auriez terminée en vingt minutes peut vous prendre une heure. Même les activités que vous aimez habituellement ne vous donnent plus vraiment envie.
Et le plus difficile, c’est peut-être la question que vous vous posez en permanence :
« Qu’est-ce qui m’arrive ? Pourquoi ai-je perdu toute ma motivation ? »
Lorsque cette perte d’envie apparaît après une longue période de stress professionnel, de surcharge et de fatigue, le burn out peut être une explication possible. L’épuisement professionnel ne touche pas uniquement le corps. Il peut également affecter la concentration, le plaisir, la motivation, la confiance en soi et la capacité à se projeter.
Vous pouvez alors avoir l’impression d’être devenu paresseux, moins ambitieux ou moins capable qu’avant.
Mais il existe une différence fondamentale entre ne pas vouloir faire quelque chose et ne plus avoir suffisamment de ressources pour le faire.
Et cette distinction peut complètement changer la manière dont vous abordez votre récupération.
Dans cet article, nous allons voir pourquoi le burn out peut provoquer une perte de motivation, pourquoi vous pouvez avoir l’impression de ne plus avoir d’énergie, comment distinguer fatigue et démotivation, et surtout quelles stratégies peuvent vous aider à retrouver progressivement votre énergie sans vous imposer une nouvelle pression.
Pourquoi le burn out fait-il perdre la motivation ?
La première chose à comprendre est que la motivation n’est pas simplement une question de volonté.
On entend parfois :
« Il faut se bouger. »
« Il faut retrouver sa motivation. »
« Il suffit de se fixer des objectifs. »
Ces conseils peuvent sembler logiques lorsque l’on est simplement un peu démotivé.
Mais ils deviennent beaucoup moins pertinents lorsque la personne est profondément épuisée.
Imaginez que vous essayiez de faire fonctionner une voiture dont le réservoir est presque vide.
Vous pouvez appuyer davantage sur l’accélérateur.
Vous pouvez vous répéter qu’il faut avancer.
Vous pouvez même vous énerver contre la voiture.
Mais cela ne remplira pas le réservoir.
Dans un burn out professionnel, le problème peut être comparable sur certains aspects : vous essayez de continuer à produire alors que vos ressources de récupération sont insuffisantes.
Votre perte de motivation peut alors être davantage liée à l’épuisement qu’à un manque de volonté.
La motivation devient difficile lorsque tout demande trop d’effort
Lorsque vous êtes reposé, vous pouvez facilement passer de l’intention à l’action.
Vous pensez :
« Il faut répondre à cet e-mail. »
Vous le faites.
Vous pensez :
« Je vais aller faire une promenade. »
Vous vous levez.
Mais lorsque vous êtes épuisé, une distance peut apparaître entre l’intention et l’action.
Vous savez ce que vous devez faire.
Vous voulez parfois même le faire.
Mais vous n’arrivez pas à démarrer.
Cette sensation est particulièrement frustrante parce qu’elle peut être interprétée comme de la paresse.
Pourtant, la fatigue mentale et physique peut rendre l’initiation des tâches beaucoup plus difficile.
Burn out et perte d’énergie : pourquoi tout devient difficile ?
Le manque d’énergie lié au burn out peut toucher plusieurs dimensions.
Il y a bien sûr la fatigue physique.
Vous avez l’impression d’être vidé après une journée de travail.
Mais il existe également une fatigue cognitive.
Réfléchir devient plus difficile.
Prendre une décision demande un effort.
Lire un long document vous fatigue.
Vous avez du mal à rester concentré.
Et il existe également une fatigue émotionnelle.
Vous avez moins de patience.
Les problèmes vous affectent davantage.
Vous avez moins d’envie de parler.
Vous pouvez avoir besoin de vous isoler.
Lorsque ces trois dimensions se combinent, il n’est pas surprenant que la motivation diminue.
Vous ne manquez pas nécessairement d’idées.
Vous manquez parfois surtout de ressources pour les transformer en actions.
Pourquoi n’a-t-on plus envie de travailler pendant un burn out ?
La perte de motivation professionnelle est souvent l’un des aspects les plus inquiétants de l’épuisement.
Vous avez peut-être été quelqu’un de très investi.
Vous acceptiez volontiers des responsabilités.
Vous cherchiez à bien faire.
Vous étiez disponible.
Vous vous impliquiez dans vos projets.
Et progressivement, quelque chose change.
Vous n’avez plus envie de commencer.
Vous comptez les heures.
Vous attendez le week-end.
Le dimanche soir devient particulièrement difficile.
Vous pensez au travail avant même de vous lever.
Et lorsque vous arrivez au bureau, vous avez déjà l’impression d’être épuisé.
Cette perte d’intérêt peut être liée au fait que votre travail est devenu associé à une forte charge émotionnelle et mentale.
Votre cerveau ne réagit plus uniquement à la tâche elle-même.
Il peut également anticiper la pression qui l’accompagne.
Un simple e-mail professionnel peut alors provoquer une sensation de tension avant même que vous l’ayez ouvert.
Pourquoi les tâches les plus simples semblent-elles insurmontables ?
Une caractéristique très frustrante du burn out est la disproportion entre la tâche et l’effort nécessaire pour la réaliser.
Faire une lessive peut sembler compliqué.
Répondre à un message peut devenir une montagne.
Ranger quelques affaires peut demander une énergie énorme.
Vous regardez votre liste de tâches et vous ne savez même plus par laquelle commencer.
Ce phénomène peut être renforcé par la fatigue cognitive.
Chaque tâche nécessite une décision.
Et lorsque vous êtes déjà saturé, même les petites décisions peuvent devenir coûteuses.
Vous ne savez plus quoi prioriser.
Vous commencez une chose.
Vous pensez à une autre.
Vous vous souvenez d’une troisième.
Vous abandonnez la première.
Et vous terminez la journée avec l’impression de n’avoir rien fait.
Cette situation peut encore réduire votre confiance en vous.
Le cercle vicieux entre burn out et perte de motivation
Un cercle particulièrement difficile peut alors s’installer :
- vous êtes fatigué ;
- vous avez moins d’énergie pour agir ;
- vous faites moins de choses ;
- vous culpabilisez de ne pas avancer ;
- vous vous critiquez ;
- votre stress augmente ;
- vous récupérez encore moins ;
- votre motivation diminue davantage.
Le problème n’est donc pas uniquement la motivation.
La culpabilité peut également devenir une source supplémentaire d’épuisement.
Vous passez alors votre temps à penser que vous devriez faire davantage, tout en ayant de moins en moins de ressources pour le faire.
La solution consiste souvent à casser le cercle en commençant par réduire la pression plutôt que d’exiger immédiatement davantage de performance.
Comment savoir si votre manque de motivation vient d’un burn out ?
Il n’existe pas un seul symptôme permettant de déterminer qu’une perte de motivation est causée par un burn out.
Il faut regarder l’ensemble de la situation.
Posez-vous notamment les questions suivantes :
- Êtes-vous fatigué presque tous les jours ?
- Votre fatigue persiste-t-elle malgré les périodes de repos ?
- Avez-vous beaucoup plus de difficultés à vous concentrer ?
- Le travail vous semble-t-il constamment trop lourd ?
- Avez-vous perdu l’intérêt pour des activités que vous aimiez auparavant ?
- Êtes-vous devenu plus irritable ou émotionnellement sensible ?
- Avez-vous des difficultés à dormir ou un sommeil peu réparateur ?
- Pensez-vous au travail en permanence ?
- Avez-vous besoin de plus en plus de temps pour récupérer après une journée ?
- Avez-vous l’impression de fonctionner en mode automatique ?
Lorsque plusieurs de ces signes apparaissent ensemble et persistent, il est important de ne pas simplement conclure que vous êtes « démotivé ».
Il peut être nécessaire de prendre du recul et de considérer votre niveau global d’épuisement.
Burn out ou simple fatigue : quelle différence ?
Tout le monde connaît des périodes de fatigue et de démotivation.
Une mauvaise nuit peut suffire à vous donner envie de ne rien faire.
Une semaine difficile peut réduire temporairement votre motivation.
La différence se trouve notamment dans la durée et l’impact sur votre quotidien.
Après quelques nuits de repos, une fatigue ordinaire peut progressivement diminuer.
Dans un état d’épuisement plus profond, vous pouvez avoir l’impression que même plusieurs jours de repos ne suffisent pas à retrouver votre énergie habituelle.
Vous pouvez également perdre l’envie de choses qui n’ont rien à voir avec votre travail.
Votre activité préférée ne vous attire plus.
Vous n’avez plus envie de voir vos amis.
Vous préférez rester seul.
Vous avez du mal à vous projeter dans les semaines ou les mois à venir.
Ces changements méritent une attention particulière.
Pourquoi vouloir retrouver sa motivation à tout prix peut aggraver le problème ?
C’est probablement l’un des pièges les plus fréquents.
Vous constatez que vous n’avez plus d’énergie.
Vous décidez donc de vous reprendre en main.
Vous créez une nouvelle routine.
Vous vous imposez du sport tous les matins.
Vous ajoutez de la méditation.
Vous planifiez votre journée minute par minute.
Vous vous fixez dix nouveaux objectifs.
Vous essayez de travailler encore plus efficacement.
Et après quelques jours, vous êtes encore plus épuisé.
Pourquoi ?
Parce que vous avez transformé votre récupération en nouveau projet de performance.
Lorsque vous êtes profondément fatigué, la priorité n’est pas forcément de faire davantage.
Elle peut être de réduire la pression et de reconstruire progressivement votre capacité à agir.
Comment retrouver son énergie après un burn out ?
La récupération ne consiste pas à trouver une astuce magique qui vous donnera immédiatement envie de tout faire.
Elle repose plutôt sur une série de changements progressifs qui permettent de retrouver suffisamment de ressources pour recommencer à agir.
1. Commencez par réduire ce qui vous épuise
Cela peut sembler évident, mais c’est souvent le point le plus difficile.
Vous cherchez une méthode pour retrouver votre énergie tout en continuant à vivre à la même vitesse.
Mais si la cause de votre épuisement est toujours présente, votre capacité de récupération peut rester limitée.
Posez-vous cette question :
« Qu’est-ce qui me coûte le plus d’énergie aujourd’hui ? »
Les réunions ?
Les heures supplémentaires ?
Les notifications ?
Les conflits ?
Les déplacements ?
Le perfectionnisme ?
Le fait d’accepter constamment de nouvelles responsabilités ?
Commencez par agir sur un ou deux facteurs importants plutôt que d’essayer de tout modifier simultanément.
2. Arrêtez de mesurer votre valeur à votre productivité
Lorsque l’on est habitué à être performant, la perte d’énergie peut provoquer une véritable crise identitaire.
Vous vous dites :
« Je ne suis plus celui que j’étais. »
« Je ne suis plus productif. »
« Je deviens inutile. »
Mais votre productivité actuelle ne définit pas votre valeur personnelle.
Vous traversez peut-être simplement une période pendant laquelle vos capacités sont différentes.
Accepter temporairement de faire moins peut être beaucoup plus constructif que de vous battre chaque jour contre vos limites.
3. Réduisez la taille de vos objectifs
Lorsque vous êtes épuisé, « travailler pendant deux heures » peut sembler énorme.
Commencez beaucoup plus petit.
Ouvrir le document.
Lire une page.
Répondre à un seul e-mail.
Ranger une petite partie de la pièce.
Marcher dix minutes si votre état le permet.
L’objectif n’est pas de réaliser une performance impressionnante.
Il est de recréer progressivement l’expérience :
« Je peux encore agir. »
Cette sensation peut être beaucoup plus importante qu’une longue liste de tâches cochées.
4. Ne cherchez pas à être motivé avant de commencer
On imagine souvent que la motivation doit arriver avant l’action.
Mais dans de nombreuses situations, l’action peut également précéder la motivation.
Vous n’avez pas toujours besoin d’avoir envie de faire quelque chose pour commencer pendant cinq minutes.
Une petite action peut parfois créer suffisamment d’élan pour continuer.
Mais attention : cela ne signifie pas qu’il faut vous forcer constamment.
Si vous êtes profondément épuisé, vous devez également respecter votre besoin de récupération.
Le principe est plutôt :
petite action lorsque vous avez suffisamment de ressources, récupération lorsque vous en avez besoin.
Le sommeil peut-il aider à retrouver l’énergie après un burn out ?
Le sommeil est l’un des piliers fondamentaux de la récupération.
Pourtant, lorsqu’une personne est stressée, elle peut avoir du mal à véritablement décrocher.
Le corps est fatigué mais l’esprit continue à travailler.
Vous pensez à votre journée.
Vous anticipez celle du lendemain.
Vous imaginez les problèmes à résoudre.
Vous consultez encore vos messages.
Et le cycle recommence.
Essayez de créer une transition claire entre le travail et la soirée.
Lorsque cela est possible, évitez de transformer les dernières heures de la journée en prolongement de votre journée professionnelle.
Si vos troubles du sommeil sont importants ou persistent, il est préférable d’en parler à un professionnel de santé.
Quel rôle joue l’activité physique dans la récupération du burn out ?
L’activité physique peut être bénéfique pour la santé physique et mentale, mais elle doit être adaptée à votre état.
Si vous êtes épuisé, commencer brutalement un programme sportif très intense n’est pas nécessairement une bonne stratégie.
Vous pouvez commencer par des mouvements doux, une marche tranquille ou quelques exercices adaptés à votre niveau d’énergie.
L’objectif n’est pas de vous épuiser davantage.
Il s’agit de retrouver progressivement le plaisir de bouger.
Si une activité vous laisse systématiquement beaucoup plus fatigué, adaptez-la et demandez conseil à un professionnel si nécessaire.
Pourquoi retrouver du plaisir est-il important pour retrouver la motivation ?
Le burn out peut progressivement réduire votre capacité à apprécier les choses.
Vous faites votre travail parce qu’il faut le faire.
Vous mangez parce qu’il faut manger.
Vous dormez parce que vous êtes épuisé.
Mais vous avez perdu une partie du plaisir spontané que vous aviez auparavant.
Retrouver de petites activités agréables peut donc être important.
Il ne s’agit pas nécessairement de partir en vacances ou de réaliser quelque chose d’extraordinaire.
Une promenade.
Un repas tranquille.
Un livre.
Une conversation avec quelqu’un que vous appréciez.
De la musique.
Un moment dans la nature.
Une activité créative.
Le but est de recréer progressivement des moments qui ne sont pas uniquement associés à la performance.
Burn out : comment retrouver l’envie de travailler ?
Si votre perte de motivation concerne principalement votre travail, il peut être utile de ne pas chercher immédiatement à retrouver votre ancienne passion.
Commencez par identifier ce qui vous a épuisé.
Était-ce la quantité de travail ?
Le manque de reconnaissance ?
Les horaires ?
Le manque d’autonomie ?
Les relations avec certaines personnes ?
Les objectifs irréalistes ?
Le sentiment de ne jamais en faire assez ?
La répétition des mêmes tâches ?
Car si vous retournez dans exactement les mêmes conditions, retrouver la motivation peut être extrêmement difficile.
Il ne suffit pas toujours de « retrouver l’envie ».
Il faut parfois modifier ce qui a contribué à faire disparaître cette envie.
Et si vous n’avez plus envie de rien ?
Lorsque la perte de motivation dépasse largement le cadre professionnel, il faut être particulièrement attentif.
Vous pouvez ne plus avoir envie de travailler, mais également ne plus avoir envie de voir vos proches, de sortir, de pratiquer vos loisirs ou de faire les choses qui vous plaisaient auparavant.
Cette perte générale d’intérêt peut avoir différentes causes et ne doit pas être automatiquement attribuée au burn out.
Elle peut notamment être présente dans un épisode dépressif.
Si vous avez perdu durablement le plaisir ou l’intérêt pour la plupart des activités, si vous vous sentez profondément triste, désespéré ou si votre fonctionnement quotidien est fortement perturbé, consultez un professionnel de santé.
Et si des pensées de mort ou de suicide apparaissent, demandez une aide urgente et ne restez pas seul.
Pourquoi la motivation revient-elle parfois par petites vagues ?
Une autre erreur consiste à croire que la récupération doit être linéaire.
Vous pouvez avoir une excellente journée.
Vous retrouvez de l’énergie.
Vous travaillez davantage.
Vous faites plusieurs activités.
Vous pensez :
« Ça y est, je suis enfin guéri ! »
Puis, le lendemain, vous êtes à nouveau épuisé.
Cette fluctuation peut être décourageante.
Mais une mauvaise journée ne signifie pas nécessairement que tous vos progrès ont disparu.
La récupération peut comporter des variations.
Il est souvent plus utile d’observer l’évolution sur plusieurs semaines plutôt que de juger votre état à partir d’une seule journée.
Faut-il attendre d’avoir retrouvé toute son énergie avant de reprendre une vie normale ?
Pas nécessairement.
Attendre de vous sentir parfaitement bien avant de recommencer toute activité peut conduire à une attente interminable.
Mais l’inverse est également problématique : reprendre immédiatement le même rythme qu’avant peut provoquer une nouvelle surcharge.
La meilleure approche consiste généralement à rechercher un équilibre entre récupération et reprise progressive.
Vous pouvez faire un peu moins qu’avant, observer votre réaction et ajuster.
Vous pouvez également répartir les tâches plutôt que de tout concentrer sur une seule journée.
Le but n’est pas de prouver que vous êtes capable de tenir.
Le but est de construire un rythme que vous pouvez réellement maintenir.
Les erreurs qui empêchent de retrouver son énergie après un burn out
Certaines habitudes peuvent entretenir involontairement l’épuisement.
Vouloir récupérer trop rapidement
Vous avez été épuisé pendant plusieurs mois et vous exigez de vous sentir parfaitement bien en quelques jours.
Cette impatience peut créer une nouvelle pression.
Se comparer à son ancienne version
Vous pensez constamment :
« Avant, je pouvais travailler dix heures. »
Cette comparaison vous fait oublier que votre situation actuelle est différente.
La question la plus utile est plutôt : « Qu’est-ce que je peux faire aujourd’hui sans me mettre davantage en difficulté ? »
Remplacer le travail par une autre forme de performance
Vous quittez le travail mais vous remplissez votre journée de sport, de projets, de développement personnel et d’obligations.
Votre cerveau reste constamment sollicité.
Le changement de contenu ne signifie pas nécessairement récupération.
Se culpabiliser pendant les périodes de repos
Vous êtes allongé mais vous pensez à tout ce que vous devriez faire.
Votre corps se repose peut-être, mais votre esprit reste sous pression.
Apprendre progressivement à considérer le repos comme une partie normale de la récupération peut être essentiel.
Quand faut-il consulter pour une perte de motivation et d’énergie ?
Une fatigue passagère et un manque de motivation occasionnel ne sont généralement pas inquiétants.
Mais une perte d’énergie persistante mérite d’être évaluée, particulièrement lorsqu’elle s’accompagne de nombreux autres symptômes.
Consultez notamment si :
- votre fatigue dure plusieurs semaines ;
- vous n’arrivez plus à fonctionner normalement au travail ou à la maison ;
- vous dormez mais ne récupérez pas ;
- vous avez perdu durablement l’intérêt pour vos activités habituelles ;
- vous êtes constamment anxieux ou irritable ;
- vous avez des symptômes physiques importants ;
- votre état s’aggrave malgré le repos ;
- vous avez le sentiment de ne plus pouvoir faire face.
Un professionnel de santé pourra également rechercher d’autres causes possibles de fatigue et de perte de motivation. Une fatigue persistante n’est pas nécessairement due au stress ou au burn out.
Burn out et perte de motivation : comment retrouver progressivement son énergie ?
Retrouver son énergie après un burn out ne consiste pas à se forcer à être motivé.
Ce n’est pas non plus une compétition.
Vous n’avez pas besoin de retrouver immédiatement votre niveau de productivité d’avant.
La première étape consiste souvent à reconnaître que votre perte de motivation peut être liée à un niveau d’épuisement important.
Lorsque vous êtes à bout de ressources, vous demander pourquoi vous n’avez plus envie de travailler ne suffit pas.
Il faut également se demander :
« Pourquoi suis-je aussi épuisé ? »
Cette question permet de remonter à la source.
Votre travail vous demande-t-il trop ?
Vos limites sont-elles respectées ?
Vous reposez-vous réellement ?
Dormez-vous suffisamment ?
Avez-vous encore des moments qui ne sont pas consacrés à la performance ?
Pouvez-vous parler de votre situation avec quelqu’un ?
Et surtout, qu’est-ce qui pourrait être retiré de votre quotidien plutôt que simplement ajouté à votre liste de choses à faire ?
Car retrouver son énergie ne signifie pas nécessairement en faire davantage.
Parfois, cela commence par en faire moins.
Moins de pression.
Moins de sollicitations.
Moins de perfectionnisme.
Moins de disponibilité permanente.
Moins de culpabilité lorsque vous vous reposez.
Puis, progressivement, vous pouvez recommencer à construire.
Une petite tâche.
Une promenade.
Une activité que vous aimez.
Une journée un peu plus équilibrée.
Une limite supplémentaire au travail.
Un meilleur sommeil.
Une décision prise avec moins de pression.
Ce sont parfois ces petits changements répétés qui permettent de retrouver progressivement la sensation d’avoir de l’énergie disponible.
L’essentiel à retenir sur le burn out et la perte de motivation
La perte de motivation peut être un signe important d’épuisement professionnel lorsqu’elle apparaît avec une fatigue persistante, une surcharge mentale, des troubles du sommeil, une irritabilité, une perte d’intérêt et des difficultés à fonctionner normalement.
Elle ne signifie pas nécessairement que vous êtes devenu paresseux ou que vous avez perdu définitivement votre ambition.
Lorsque les ressources physiques, cognitives et émotionnelles diminuent, même les tâches les plus simples peuvent demander énormément d’effort.
La bonne réponse n’est donc pas toujours de se forcer davantage.
Il peut être beaucoup plus utile de réduire les facteurs qui entretiennent l’épuisement, protéger votre récupération, diminuer la taille de vos objectifs et reprendre progressivement les activités.
Et surtout, ne transformez pas votre récupération en une nouvelle obligation de performance.
Vous n’avez pas besoin de devenir parfaitement productif pour aller mieux.
Vous avez d’abord besoin de retrouver suffisamment de ressources pour vivre, penser, bouger et agir sans avoir l’impression que chaque petite chose vous coûte une énergie immense.
Si votre fatigue ou votre perte de motivation est importante, persistante ou s’accompagne d’une perte générale d’intérêt, demandez un avis professionnel afin de rechercher les différentes causes possibles et d’obtenir un accompagnement adapté.
Votre manque d’énergie n’est peut-être pas un manque de volonté.
Il peut être le signal que vous avez donné trop longtemps sans suffisamment récupérer.
Et parfois, retrouver sa motivation commence par arrêter de se demander comment faire davantage… pour enfin se demander comment récupérer suffisamment pour avoir à nouveau envie de faire.
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