Vous vous mettez à pleurer pour un rien. Une remarque pourtant banale vous bouleverse. Une simple contrariété devient difficile à gérer. Vous regardez une vidéo, pensez à quelque chose qui vous est arrivé au travail ou recevez un message et, soudainement, les larmes arrivent.
Le plus troublant, c’est peut-être que vous ne vous reconnaissez pas.
Vous avez toujours été quelqu’un qui gardait son calme. Vous aviez l’habitude de gérer les problèmes, de prendre sur vous et de continuer malgré la fatigue. Mais depuis quelque temps, vous avez l’impression que votre seuil de tolérance a complètement changé.
Vous pleurez plus facilement. Parfois même sans comprendre exactement pourquoi.
Alors une question peut rapidement apparaître : les pleurs fréquents sont-ils un signe de burn out ?
La réponse est oui, cela peut être l’un des signes qui accompagnent un épuisement professionnel, mais les pleurs à eux seuls ne permettent évidemment pas de conclure à un burn out. Ils peuvent avoir de nombreuses causes et doivent être replacés dans l’ensemble de votre situation.
Dans le contexte d’un stress professionnel prolongé, les pleurs peuvent toutefois devenir un véritable signal d’alarme. Ils peuvent traduire une accumulation de fatigue, de pression, de frustration et d’émotions que vous avez peut-être retenues pendant longtemps.
Et parfois, le moment où vous commencez à pleurer fréquemment est justement celui où votre organisme vous indique que vous ne pouvez plus continuer exactement comme avant.
Dans cet article, nous allons voir pourquoi le burn out peut provoquer des pleurs fréquents, comment différencier une réaction normale à une période difficile d’un véritable épuisement, pourquoi on peut pleurer sans raison apparente et surtout quoi faire lorsque les larmes deviennent trop présentes.
Pourquoi le burn out peut-il provoquer des pleurs fréquents ?
Le burn out ne se résume pas à être simplement « très fatigué ».
Il apparaît généralement dans un contexte de stress professionnel prolongé, lorsque les exigences auxquelles une personne est confrontée deviennent difficiles à supporter sur la durée et que les possibilités de récupération ne suffisent plus.
Au début, vous pouvez encore avoir l’impression de gérer.
Vous travaillez un peu plus longtemps.
Vous acceptez une tâche supplémentaire.
Vous répondez aux messages le soir.
Vous repoussez vos vacances.
Vous vous dites que la période va bientôt se calmer.
Puis vous recommencez le lendemain.
Et le lendemain encore.
Progressivement, la fatigue s’accumule.
Votre patience diminue. Votre concentration devient moins bonne. Votre sommeil peut se détériorer. Les problèmes vous paraissent plus difficiles à résoudre. Les émotions deviennent plus intenses.
Dans ce contexte, les pleurs peuvent devenir beaucoup plus faciles à déclencher.
Une situation qui aurait été simplement désagréable quelques mois auparavant peut maintenant provoquer une réaction émotionnelle beaucoup plus forte.
Le seuil de tolérance émotionnelle peut diminuer
Imaginez que vous ayez habituellement une certaine capacité à absorber les contrariétés.
Vous pouvez avoir une mauvaise journée, rencontrer un problème, recevoir une critique et continuer malgré tout.
Mais si vous êtes déjà épuisé, votre réserve émotionnelle peut être considérablement réduite.
Il ne reste alors plus beaucoup de marge.
Une nouvelle difficulté, même relativement petite, peut suffire à provoquer une réaction importante.
Ce phénomène explique en partie pourquoi une personne en épuisement professionnel peut se mettre à pleurer beaucoup plus facilement qu’avant.
Ce n’est pas forcément que la situation actuelle est exceptionnellement grave.
C’est parfois l’accumulation de tout ce qui s’est produit avant qui finit par faire déborder le vase.
Pourquoi pleure-t-on parfois « sans raison » pendant un burn out ?
C’est l’une des expériences les plus déstabilisantes.
Vous pouvez vous retrouver seul chez vous, commencer à penser à votre journée et sentir les larmes monter.
Pourtant, rien de particulier ne vient de se produire.
Vous vous demandez alors :
« Pourquoi est-ce que je pleure alors que tout va bien ? »
Mais « sans raison » ne signifie pas nécessairement « sans cause ».
Une émotion peut être le résultat d’une accumulation de facteurs qui ne sont pas toujours identifiés consciemment au moment où les larmes apparaissent.
Fatigue, pression, frustration, manque de reconnaissance, conflits, peur de ne pas être à la hauteur, sentiment de perdre le contrôle, difficultés personnelles et manque de sommeil peuvent s’additionner pendant des semaines ou des mois.
Vous pouvez continuer à fonctionner malgré tout.
Vous pouvez même donner l’impression à votre entourage que vous allez parfaitement bien.
Mais l’organisme, lui, accumule cette charge.
Les pleurs peuvent alors apparaître à un moment qui semble complètement déconnecté du problème initial.
C’est pourquoi une personne en burn out peut dire :
« Je ne sais même pas pourquoi je pleure. »
La difficulté n’est pas forcément l’absence de raison. C’est parfois l’accumulation de trop nombreuses raisons.
Burn out et pleurs : pourquoi une petite remarque peut-elle faire craquer ?
Vous recevez un commentaire de votre supérieur.
Ce n’est même pas une critique particulièrement sévère.
Mais vous sentez immédiatement votre gorge se serrer.
Vous essayez de continuer la conversation.
Puis les larmes arrivent.
Après coup, vous pouvez avoir honte de votre réaction.
Vous vous dites que vous avez « exagéré ».
Pourtant, il faut regarder ce qui se trouve derrière cette réaction.
Si cette remarque arrive après des semaines de surcharge, de fatigue, de pression et de frustration, elle n’est peut-être que la dernière goutte d’un réservoir déjà plein.
Le problème n’est donc pas nécessairement la remarque elle-même.
Elle peut simplement avoir déclenché une émotion qui était déjà présente en arrière-plan.
C’est également pour cette raison qu’une personne en épuisement professionnel peut devenir plus sensible aux critiques, aux conflits, aux demandes ou aux imprévus.
Les pleurs fréquents peuvent-ils être un signe d’épuisement émotionnel ?
Oui, les pleurs fréquents peuvent accompagner un épuisement émotionnel.
L’épuisement émotionnel correspond à une sensation de ne plus avoir suffisamment de ressources psychologiques pour faire face aux demandes quotidiennes.
Vous pouvez avoir l’impression d’être vidé.
Plus rien ne vous recharge vraiment.
Une sortie qui vous faisait habituellement du bien ne vous procure plus autant de plaisir.
Une conversation vous fatigue.
Une nouvelle demande vous donne immédiatement envie de tout abandonner.
Et les émotions peuvent devenir beaucoup plus difficiles à réguler.
Vous pouvez passer de l’irritabilité aux larmes, puis à l’indifférence ou à une sensation de vide.
Ce changement émotionnel peut être particulièrement perturbant parce qu’il donne l’impression de ne plus maîtriser ses réactions.
Le paradoxe de l’épuisement émotionnel
On pourrait penser qu’une personne très fatiguée ressent moins de choses.
Mais l’épuisement peut parfois produire l’effet inverse.
Vous pouvez être extrêmement sensible à certaines situations tout en ayant l’impression d’être complètement détaché d’autres choses.
Vous pleurez facilement mais vous n’avez plus envie de discuter.
Vous êtes très irrité par une petite chose mais indifférent à une situation qui vous aurait autrefois préoccupé.
Vous avez envie de vous isoler mais vous vous sentez également seul.
Cette apparente contradiction est possible dans un état de grande fatigue émotionnelle.
Quels sont les autres signes qui peuvent accompagner les pleurs pendant un burn out ?
Les pleurs deviennent beaucoup plus significatifs lorsqu’ils apparaissent avec d’autres signes d’épuisement.
Par exemple :
- une fatigue persistante qui ne disparaît pas simplement après un week-end ;
- des difficultés importantes de concentration ;
- une impression d’avoir le cerveau au ralenti ;
- une irritabilité inhabituelle ;
- une perte de motivation au travail ;
- un sentiment de surcharge face aux tâches ordinaires ;
- des troubles du sommeil ;
- des tensions musculaires ou diverses douleurs physiques ;
- des maux de tête ;
- des troubles digestifs ;
- une anxiété plus importante ;
- un besoin croissant de s’isoler ;
- une diminution du plaisir dans les activités habituelles ;
- un sentiment de découragement ou d’impuissance ;
- une sensation de ne plus avoir d’énergie émotionnelle.
Plusieurs de ces symptômes réunis peuvent indiquer que le problème dépasse une simple mauvaise journée au travail.
Mais là encore, aucun de ces signes ne permet à lui seul de poser un diagnostic.
Comment différencier une période difficile d’un burn out ?
Tout le monde peut pleurer après une journée particulièrement difficile.
Vous pouvez traverser une période stressante, vivre un conflit professionnel ou recevoir une mauvaise nouvelle sans pour autant être en burn out.
Alors comment faire la différence ?
Il faut notamment observer la durée, l’intensité et l’impact sur votre fonctionnement quotidien.
Une réaction émotionnelle ponctuelle après un événement difficile est généralement différente d’une situation dans laquelle vous pleurez régulièrement depuis plusieurs semaines, vous sentez constamment épuisé et vous n’arrivez plus à récupérer.
Posez-vous quelques questions :
- Est-ce que je pleure beaucoup plus souvent qu’avant ?
- Est-ce que mes émotions semblent difficiles à contrôler ?
- Est-ce que je suis constamment fatigué ?
- Est-ce que le travail occupe mon esprit même lorsque je suis chez moi ?
- Est-ce que je récupère réellement pendant mes périodes de repos ?
- Est-ce que je supporte moins bien les contraintes qu’auparavant ?
- Est-ce que je suis devenu beaucoup plus irritable ?
- Est-ce que mon sommeil s’est dégradé ?
- Est-ce que j’ai perdu l’envie de faire certaines choses que j’aimais ?
- Est-ce que je me sens dépassé par des tâches pourtant ordinaires ?
Si plusieurs réponses sont positives, cela mérite de prendre votre situation au sérieux.
Pourquoi le fait de retenir ses émotions peut-il finir par provoquer des pleurs ?
Certaines personnes ont appris à fonctionner en permanence sur le mode du contrôle.
Il faut être fort.
Il faut continuer.
Il ne faut pas se plaindre.
Il faut terminer le dossier.
Il faut répondre au client.
Il faut être disponible.
Il faut montrer que tout va bien.
Le problème est que cette stratégie peut fonctionner pendant un certain temps.
Mais elle ne supprime pas nécessairement les émotions ressenties.
Vous pouvez repousser votre fatigue, votre frustration ou votre tristesse pendant des semaines.
Puis, un jour, vous vous retrouvez seul et tout ressort.
Les pleurs peuvent alors donner l’impression d’arriver « d’un coup ».
Ce n’est pas nécessairement une faiblesse.
Ce peut être le signe que vous avez passé trop longtemps à fonctionner sans suffisamment d’espace pour récupérer et traiter ce que vous viviez.
Pourquoi pleure-t-on davantage après le travail ?
Une situation particulièrement fréquente est celle de la personne qui tient toute la journée puis s’effondre une fois rentrée chez elle.
Au travail, vous vous contrôlez.
Vous répondez aux collègues.
Vous participez aux réunions.
Vous souriez.
Vous faites ce qu’on attend de vous.
Puis vous fermez la porte de votre appartement.
Et les larmes arrivent.
Ce phénomène peut s’expliquer en partie par le fait que vous n’avez plus besoin de maintenir le même niveau de contrôle une fois dans un environnement où vous vous sentez davantage en sécurité.
La tension accumulée pendant la journée peut alors laisser davantage de place aux émotions.
Chez certaines personnes, cela se traduit par des pleurs. Chez d’autres, par une profonde fatigue, de l’irritabilité, un besoin de silence ou simplement l’envie de rester seul.
Ce moment où vous « craquez » le soir peut donc être un signal à prendre au sérieux.
Burn out : pourquoi les pleurs peuvent-ils être accompagnés d’irritabilité ?
Il est fréquent de penser que le burn out rend uniquement triste.
En réalité, l’épuisement peut également provoquer beaucoup d’irritabilité.
Vous pouvez vous sentir à cran, perdre patience rapidement et avoir l’impression que tout vous agace.
Puis quelques minutes plus tard, vous pouvez vous mettre à pleurer.
Ces deux réactions ne sont pas nécessairement contradictoires.
La colère et les pleurs peuvent être deux façons différentes d’exprimer une surcharge émotionnelle.
Lorsque votre réserve est faible, vous pouvez passer beaucoup plus rapidement d’une émotion à une autre.
C’est pourquoi irritabilité, hypersensibilité émotionnelle et pleurs fréquents peuvent parfois apparaître ensemble pendant une période d’épuisement.
Que faire lorsque vous pleurez fréquemment à cause du travail ?
La première chose à faire est de ne pas vous reprocher vos larmes.
Si vous vous mettez à pleurer fréquemment, votre réaction instinctive peut être de chercher à la faire disparaître le plus vite possible.
Vous pouvez essayer de vous retenir.
Vous pouvez vous dire que vous devez être plus fort.
Vous pouvez même avoir honte.
Mais cette culpabilité ajoute parfois une nouvelle couche de pression à une situation déjà difficile.
Il est généralement plus utile de considérer les pleurs comme une information sur votre état actuel.
Demandez-vous ce qui les précède.
Est-ce une journée particulièrement chargée ?
Une réunion ?
Une critique ?
Une mauvaise nuit ?
Un conflit ?
Une accumulation de tâches ?
Le sentiment de ne jamais pouvoir terminer votre travail ?
Ou est-ce que les pleurs apparaissent également pendant les périodes où vous ne travaillez pas ?
Ces observations peuvent vous aider à comprendre ce qui se passe.
Accordez-vous de vraies pauses
Lorsque l’on est en surcharge, on peut avoir tendance à considérer une pause comme du temps perdu.
Pourtant, la récupération n’est pas nécessairement du temps perdu.
Une courte pause sans écran, sans e-mails et sans nouvelle tâche peut permettre de diminuer temporairement la pression.
Essayez également de ne pas remplir chaque moment libre avec une nouvelle activité.
Posez des limites professionnelles
Si votre travail continue constamment après vos heures de travail, il devient difficile de créer une véritable séparation entre vie professionnelle et vie personnelle.
Lorsque c’est possible, établissez des limites claires concernant les horaires, les messages et les sollicitations.
Vous n’avez pas besoin de résoudre toute votre situation en une seule journée.
Une limite supplémentaire peut déjà constituer un changement important.
Parlez à quelqu’un
Le burn out se développe souvent dans l’isolement.
Vous pouvez penser que vous devez régler le problème seul.
Mais parler à une personne de confiance, à votre médecin, à un psychologue ou à un autre professionnel compétent peut vous permettre de prendre du recul.
Lorsque la situation professionnelle est réellement en cause, il peut également être nécessaire de réfléchir aux conditions de travail elles-mêmes plutôt que de chercher uniquement à mieux « gérer » votre stress.
Faut-il consulter lorsqu’on pleure tous les jours ?
Des pleurs quotidiens ou très fréquents ne doivent pas être banalisés, surtout lorsqu’ils durent et qu’ils s’accompagnent d’une fatigue importante, d’une perte d’intérêt, de troubles du sommeil, d’anxiété ou d’une incapacité à fonctionner normalement.
Consulter ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d’un burn out.
Cela permet justement de faire le point sur ce qui se passe.
D’autres situations peuvent provoquer des pleurs fréquents : épisode dépressif, anxiété importante, deuil, difficultés relationnelles, bouleversement personnel, certains médicaments, troubles hormonaux ou différentes conditions médicales.
Un professionnel de santé pourra prendre en compte l’ensemble de vos symptômes, leur évolution et votre contexte.
Il est particulièrement important de demander de l’aide rapidement si vous avez l’impression de ne plus pouvoir fonctionner, si vous êtes profondément désespéré ou si des pensées de mort ou de suicide apparaissent.
Dans une telle situation, ne restez pas seul avec ces pensées : contactez immédiatement une personne de confiance, un professionnel de santé ou les services d’urgence de votre lieu de résidence.
Les pleurs sont-ils forcément un signe de faiblesse ?
Non.
Et cette idée mérite d’être abandonnée.
Pleurer est une réaction humaine normale.
Le problème n’est pas de pleurer.
Le problème est lorsque les pleurs deviennent très fréquents, incontrôlables ou associés à une souffrance importante qui vous empêche de vivre normalement.
Dans le contexte d’un burn out, les larmes peuvent même constituer un signal particulièrement utile.
Elles peuvent vous obliger à reconnaître une réalité que vous essayiez peut-être de repousser :
« Je ne vais plus aussi bien que je le pensais. »
Et cette prise de conscience peut être le début d’un changement.
Comment éviter que l’épuisement professionnel continue de s’aggraver ?
Une erreur fréquente consiste à attendre d’être complètement épuisé avant de modifier quoi que ce soit.
Vous vous dites que vous allez tenir encore une semaine.
Puis encore un mois.
Vous attendez la fin d’un projet.
Puis la fin de l’année.
Puis les vacances.
Mais si les mêmes facteurs continuent d’être présents, les vacances peuvent ne pas suffire à résoudre le problème.
La récupération nécessite souvent de modifier progressivement l’équilibre entre sollicitations et récupération.
Cela peut passer par plusieurs changements :
- réduire les heures supplémentaires lorsque cela est possible ;
- faire de véritables pauses pendant la journée ;
- protéger les heures de sommeil ;
- éviter de consulter constamment les messages professionnels ;
- réduire le multitâche ;
- retrouver progressivement des activités agréables ;
- maintenir une activité physique adaptée à votre état ;
- manger régulièrement et suffisamment ;
- parler de vos difficultés plutôt que de tout garder pour vous ;
- demander un accompagnement professionnel lorsque cela devient nécessaire.
Il n’est pas nécessaire de mettre toutes ces mesures en place immédiatement.
Lorsque vous êtes déjà épuisé, vouloir tout changer simultanément peut devenir une nouvelle source de pression.
Commencez par identifier ce qui vous coûte le plus et cherchez à réduire progressivement cette charge.
Et si les pleurs continuent malgré le repos ?
Si vous avez pris quelques jours de repos et que vous continuez à pleurer fréquemment, cela ne signifie pas forcément que le repos « ne fonctionne pas ».
Un épuisement qui s’est installé progressivement ne disparaît pas nécessairement après quelques nuits de sommeil.
Mais cette persistance est une raison supplémentaire pour faire le point sur la situation.
Posez-vous notamment la question suivante :
« Qu’est-ce qui continue à alimenter mon épuisement ? »
Est-ce la charge de travail ?
Le manque de contrôle ?
Les relations professionnelles ?
La peur de perdre votre emploi ?
La pression financière ?
Le perfectionnisme ?
Une difficulté personnelle qui s’ajoute au travail ?
Ou un problème de santé qui n’a pas encore été identifié ?
Cette réflexion est importante parce que récupérer ne consiste pas uniquement à dormir davantage.
Il faut parfois également modifier ce qui vous épuise.
Burn out et pleurs fréquents : ce qu’il faut vraiment retenir
Les pleurs fréquents peuvent effectivement accompagner un burn out et un épuisement professionnel.
Ils peuvent apparaître lorsque la fatigue, le stress, la pression et les émotions accumulées finissent par dépasser vos capacités habituelles d’adaptation.
Une petite remarque peut alors provoquer des larmes. Une journée difficile peut vous faire craquer. Vous pouvez pleurer en rentrant du travail. Et parfois, vous pouvez même pleurer sans comprendre immédiatement pourquoi.
Mais cela ne signifie pas automatiquement que vous êtes en burn out.
Les pleurs peuvent être liés à de nombreuses situations et doivent être interprétés avec les autres symptômes, leur durée et leur impact sur votre quotidien.
Si vous constatez que vous pleurez beaucoup plus qu’avant, que vous êtes constamment fatigué, que vous n’avez plus de plaisir, que votre sommeil est perturbé ou que votre travail vous semble devenu impossible à supporter, prenez ces signaux au sérieux.
Ne vous demandez pas uniquement :
« Comment faire pour arrêter de pleurer ? »
Posez-vous également cette question :
« Qu’est-ce qui me pousse à être dans cet état ? »
Car les larmes ne sont peut-être pas le véritable problème.
Elles peuvent simplement être la partie visible d’un épuisement qui s’est installé progressivement.
Et plus tôt vous acceptez de regarder ce qui se passe réellement, plus tôt vous pouvez commencer à modifier ce qui doit l’être.
Vous n’avez pas besoin d’attendre de vous effondrer complètement pour considérer que votre souffrance est suffisamment importante.
Si votre corps et vos émotions vous indiquent que vous êtes arrivé à votre limite, cette information mérite d’être écoutée.
Laisser un commentaire